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¿Cómo evitar el estrés del examen?

Publicado la 27 junio 2018

Cuanto más se acerque la fatídica fecha del examen, más estrés te invade. Emoción normal pero que puede ser penalizante. Esta semana, el equipo de Bodypack te da algunos consejos o trucos para ayudarte a lidiar con este estrés. Existen muchas soluciones: medicina alternativa, meditación, ¡pequeñas píldoras milagrosas! Pero esto es lo que hemos retenido para evitar el estrés de los "exámenes" a nuestros queridos Bodypackers y esto, en 3 pasos: qué poner en su lugar mucho antes de los exámenes, luego, justo antes de las pruebas y nuestros consejos para los grandes día !

 Consejos para el estrés del examen de bolsillo

Mucho antes de los exámenes

Para evitar el estrés y estar seguro de triunfar en esta importante etapa de tu vida, es mejor estar preparado para estas pruebas habiendo aprendido bien tus lecciones a lo largo del año y preparar tus hojas de repaso (como deben haber hecho tus profesores. refrito todo el año!) Puedes leer sobre esto, otro artículo en el blog de Bodypack: Cómo organizar sus reseñas.

Pero si está leyendo este artículo, ¿es que el estrés lo abruma porque es posible que no haya trabajado y revisado lo suficiente durante todo el año? Para usted, ¿el período de revisión es igual al período en el que realmente aprendo el programa completo de todas las materias en solo unos días? ¡Entendemos su estrés! Pero el mensaje que queríamos transmitir es que tener buenos hábitos de trabajo durante todo el año le ayuda a estar menos estresado a medida que se acerca a los exámenes.

 

¡Buenos hábitos!

Se dice que son más difíciles de aceptar que las malas J, ¡como irse a la cama temprano en lugar de irse tarde! Estudie en lugar de salir hasta altas horas de la noche. Consuma una dieta equilibrada en lugar de hamburguesas, sándwiches y refrescos todos los días… ¿Es fácil decirlo? pero cuando eres joven, ¿te cuesta resistirte a salir con amigos e ir a la hamburguesa al salir o volver de una fiesta con esta mochila que te sigue a todas partes?Bodypack_stress_examens

los Mochilas escolares bodypack, ¡mochilas adaptadas a la vida estudiantil!

La confianza en sí mismo

Suele tener malos hábitos, pero tiene confianza en sí mismo. Quizás esta sea la clave para evitar demasiado estrés en los exámenes. Acérquese a los eventos con calma, sabiendo que tendrá éxito sin importar qué. La confianza es a menudo un factor de éxito porque le permite superar este estrés.

Su futuro, para proyectarse

Saber ya lo que vas a hacer después de los exámenes, proyectarte en tu futuro es una buena forma de evitar el estrés ya que una vez superada esta "formalidad" de los exámenes, sabes que después se abre una nueva vida. tuyo. Quizás te mudes, trabajes ... Además, es una buena motivación para aprobar tus exámenes. ¡Ahora puedes elegir la bolsa de viaje que te acompañará en tus nuevas aventuras!

 Consejos para el estrés del examen de bolsillo

Justo antes del examen

 

La tendencia: la meditación

Saber manejar tus emociones, despejar tu mente ... Existen varias formas de meditación, actualmente puedes encontrar muchos artículos sobre este tema en la prensa de revistas o en internet, ¡mira videos en YouTube! La mediación no requiere conocimientos especiales. Puedes aprender a meditar solo o en grupo, al principio es mejor ir acompañado en un grupo reducido o en sesiones de iniciación privadas. Para llegar a estas sesiones de meditación recomendamos un bolsa de deporte con una capacidad de 45L para poder poner allí diversos elementos como una esterilla de meditación, guardar una botella de agua, CDs de música relajante ... Durante estas sesiones descubrirás pequeños ejercicios de relajación que podrás reproducir en casi cualquier lugar, en casa, en tu aula o sala de examen, en transporte público… Aprenderás a realizar ejercicios de respiración para relajarte. Estos ejercicios nos permiten darnos cuenta de la cantidad de estrés que hay en nuestro interior y saber cómo rechazarlo para que finalmente podamos relajarnos.

  

En la meditación, también puede aprender a controlar su estrés al desviar su atención hacia un objeto a su alrededor. Tu mochila por ejemplo, la miras fijamente, la analizas en todos sus componentes: ¿de qué color es, de qué material está hecha? Te imaginas tocándolo, ¿cómo es? ¿Es suave o áspero? Caliente o frío ? Aquí tu atención se desvía y te concentras en lo que te rodea y puedes superar ese estrés. Por tanto, la mediación te permitirá relajarte y controlar todas tus emociones, e incluso adquirir la capacidad de optimizarlas con un poco de práctica. Transformar el estrés en energía positiva en lugar de energía negativa es a lo que conduce la meditación.

 

Acupuntura

Este medicamento chino también funciona muy bien para los puntos de dolor que puede sentir en su cuerpo y que pueden deberse al estrés. Si tienes un "bulto en el estómago" unas pequeñas agujas bien colocadas en los puntos de conexión de tu cuerpo harán que este dolor desaparezca desde la primera sesión o después de algunas recurrencias.

Tomar tiempo

Para escapar del estrés, es necesario detenerse de vez en cuando, tomar descansos en el estudio para salir a respirar, hacer deporte. Es importante ventilar sus pulmones y su mente con regularidad. ¿Una mente sana en un cuerpo sano como nos recuerda este proverbio?

Las inquietas noches del día anterior a las pruebas

Cuando está estresado, justo antes de los exámenes no puede conciliar el sueño e incluso puede estar tan ansioso que no duerme en toda la noche. Este estrés también puede ocurrir por la noche, despertándonos en medio de la noche. Difícil acercarse a las ordalías con casi una noche de insomnio el día anterior ... En estos casos apelar a la calma interior, la relajación, la realización de ejercicios de respiración pueden ayudar a recuperar el sueño. Los remedios de la abuela también pueden funcionar como un té de verbena o una taza de leche tibia con una cucharada de miel para que sea más fácil conciliar el sueño.

 Consejos para el estrés del examen de bolsillo

Día D

Levántate temprano para no estresarte

Es mejor llegar un poco más temprano que tarde a los exámenes. La demora nada como estresarse y decirse a sí mismo que no tendrá tiempo suficiente para hacer todo. Por lo tanto, adelantarse el día de los exámenes, tanto en términos de tiempo de vigilia como de viaje, es esencial para comenzar el día del examen con el pie derecho. Recuerda preparar bien tus cosas en su mochila el día anterior para no olvidar nada esa misma mañana y dejar el estrés.

Come bien, hidrata

Estos eventos son como un maratón mental real. Comer bien, pero no demasiado para evitar la somnolencia, beber bien durante las pruebas es importante para estar en su mejor momento. El cerebro es un órgano que nos hace gastar mucha energía, así que no pases hambre. En los numerosos bolsillos de almacenamiento para mochilas Bodypack, puedes poner barritas energéticas o cupcakes y una botella de agua. Tu mochila, un verdadero compañero para sus pruebas.

Sofrología

Cuando aumenta el estrés, nada como la terapia de relajación. Respirar por el vientre, por ejemplo, te permite controlar bien tu respiración, recuperar el control de tu cuerpo y tus pensamientos. Los ejercicios para visualizar la victoria en el deporte o el éxito en aprobar exámenes le permiten enfrentar con calma estas situaciones estresantes.

Gestión del tiempo

Gestionar bien su tiempo durante los eventos es un factor de éxito. Cuando sales de un evento contento contigo mismo en principio es porque has gestionado bien tu tiempo. Por el contrario, si sales infeliz es porque sabes que te equivocaste, ¡o no tuviste tiempo de terminar! El tiempo vuela durante un evento, por lo que debe vigilar su reloj de vez en cuando.

 Consejos para el estrés del examen de bolsillo

Después del examen, ¡sin estrés!

 

Libera la tensión de los exámenes

¡Esta es la mejor época del año para celebrar el final de los exámenes! ¡Eso es, se acabó! La presión cae, el estrés es solo un recuerdo lejano. ¡Ahora es la oportunidad de salir, finalmente! Puedes dejarte llevar con tus amigos y disfrutarlo. No más revisiones y estrés por exámenes. Empieza una nueva vida para ti.
Qué mochila o bolsa de viaje ¿elegirías acompañarte en esta nueva etapa de tu vida?

¡Todo el equipo de Bodypack te desea mucha suerte y éxito en tus exámenes! ¡Y sobre todo sin estrés! ?