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Confinamiento: ¿problema de concentración o de sueño, que hacer?

Publicado la 06 abril 2020

Nuestros ritmos de vida han sido bastantes puestos patas arriba desde que el confinamiento ha sido declarado en respuesta a la epidemia de Covid-19. Así como se es muchos que estuvieron bloqueados entre nosotros, perdemos la rutina habitual, levantarse temprano, acostarse temprano para estar en forma, comer a hora más o menos fijos(as) Y esto puede perturbar cuando se trata de concentrarse sobre su trabajo, un examen en línea, etc.

¿Para evitar vivir completamente de allí desplazado y conseguir obsesionarse un mínimo cuándo es necesario por el día, qué se puede hacer bien?


Evidentemente, podríamos decirle que basta con ir a acostarse prudentemente a las 22h 30 y de levantarse a las 7h 30 para ser muy productivo por el día. Pero no vamos a mentirnos, sin presión de deber llegar a la hora a la oficina o a la escuela, es no tan simple. Como usted, se es intentado bien jugar a los juegos vídeos cada noche o vagabundear sobre Netflix hasta haber agotado todas las temporadas de nuestra nueva serie (o de scroller las redes sociales al infinito, como Pinterest de Bodypack).  

Pero esto ya ha sido dicho, idealmente paramos las pantallas una hora antes de ir a acostarse. Ya porque la luz azul no favorece el endormissement, y porque para dormirse apaciblemente, vale más evitar ser excitado como una pulga antes de colarse bajo los paños. Pues hechas de vuestro(a) mejor para hacer dos o tres pequeñas cosas entre el momento o usted apaga su pantalla y el momento o va a acostarse. Esto puede haber que preparar sus asuntos, planificar su día del día siguiente, vaciar el lavavajillas (bueno, consentementde acuerdo es no muy gracioso pero bueno)...


Luego, hasta si esto suena penoso(a), hay que a pesar de todo bastante levantarse en hora fijada (y antes de mediodía). Por supuesto, no necesidad de continuar levantándose a las 6 para anticipar los atascos y estar segura de llegar al trabajo a tiempo. Pero si usted alcanza a nace antes de sus niños, esto puede liberarle unas horas de tranquilidad ;) Tratar de no pasar la mitad del día durmiendo vale el golpe.

Habíamos hablado de eso en uno artículo precedenteplanificar su día con anticipación para tener una buena visión de sus tareas: si usted se toma a eso bien, esto le evitará dispersarse y podrá quedar concentrados.


¿Cuándo llegamos finalmente a ponernos al trabajo, como hacer para quedarse arriba, por lo menos un mínimo del tiempo? Evidentemente, es más simple si usted puede estar en la calma: un pequeño briefing cerca de otros habitantes de la casa puede imponerse para pedirles dejarle tranquilo un momento. Luego, cada uno su estrategia: para los más jóvenes, es finalmente como cuando revisa para cualquier control, tiene la costumbre. Para nosotros otros(as) los(las) que no revisamos desde hace unos años, es el momento de hurgar en nuestras memorias para reencontrar los buenos reflejos. ¡Encuentre la buena motivación!


¡Finalmente, un poco de deporte no puede hacerle de dolor! Hasta en interior, existen unas ocupaciones prácticas que puede practicar con lo que tiene en usted. Puede también cargar un saco Bodypack a botellas de agua para hacer uno pesa ;-) Vigile su alimentación también (nunca es el momento o): comer demasiado rico(a) o de sobra gran cantidad cansa nuestro organismo y nos impide dormir bien por la noche.



Es importante aprovechar de la manera más este período, sin embargo piense a pesar de todo en quedarse en el ritmo ;) ¡Ocúpese de usted y quédese en su casa!


(Pequeña precisión, hablamos evidentemente sólo de preocupaciones atadas a este cambio de ritmo. ¡Para atado todo problema real a la concentración o al sueño, vale más consultar a un profesional!)