Perto

Confinamento: problema de concentração ou sono, o que fazer?

Posto no correio 06 abril 2020

Nossos ritmos de vida têm sido bastante perturbados desde que o confinamento foi declarado após a epidemia de Covid-19. Como estamos muito presos em casa, perdemos a rotina habitual, acordamos cedo, vamos dormir cedo para estar em forma, comemos em horários mais ou menos fixos ... E isso pode ser perturbador quando se trata de se concentrar no seu trabalho, um exame on-line etc.

Para evitar viver completamente fora de sintonia e conseguir focar um mínimo quando necessário durante o dia, o que pode ser feito?


Obviamente, pode-se dizer que tudo que você precisa fazer é ir para a cama com sabedoria às 22h30 e acordar às 19h30 para ser produtivo durante o dia. Mas não vamos mentir um para o outro, sem a pressão de ter que chegar a tempo no escritório ou na escola, não é tão fácil. Assim como você, somos tentados a jogar videogames a noite toda ou a ficar no Netflix até esgotarmos todas as temporadas de nossa nova série (ou rolar infinitamente nas redes sociais, como o Bodypack Pinterest).  

Mas como já foi dito, o ideal é desligar as telas uma hora antes de irmos para a cama. Já que a luz azul não incentiva a adormecer e porque adormece pacificamente, é melhor evitar ficar excitado como uma pulga antes de deslizar para baixo dos lençóis. Faça o seu melhor para fazer algumas coisinhas entre quando você desliga a tela e quando vai para a cama. Pode estar arrumando suas coisas, planejando seu dia para o dia seguinte, esvaziando a máquina de lavar louça (bem, tudo bem, isso não é muito divertido, mas bom) ...


Então, mesmo que pareça doloroso, ainda é bom acordar em um horário fixo (e antes do meio dia). Obviamente, você não precisa se levantar às seis da manhã para antecipar os engarrafamentos e trabalhar com pontualidade. Mas se você conseguir se levantar antes dos filhos, isso pode lhe dar algumas horas tranquilas;) Tentar não passar metade do dia dormindo vale a pena.

Nós conversamos sobre isso em um artigo anterior, planeje seu dia com antecedência para ter uma boa visão geral de suas tarefas: se você fizer bem, isso impedirá a dispersão e você poderá manter o foco.


Quando finalmente conseguimos começar a trabalhar, como permanecer nele, pelo menos por um período mínimo de tempo? Obviamente, é mais fácil se você ficar calmo: um pequeno briefing com os outros habitantes da casa pode exigir que eles o deixem em paz por um tempo. Então todo mundo tem sua própria estratégia: para os mais jovens, é como quando você estuda para qualquer teste, você está acostumado. Para aqueles de nós que não estudamos há alguns anos, agora é a hora de cavar nossas memórias para encontrar os reflexos certos. Encontre a motivação certa!


Finalmente, um pouco de esporte não pode machucá-lo! Mesmo em ambientes fechados, existem alguns exercícios práticos que você pode fazer com o que tem em casa. Você também pode carregar uma bolsa Bodypack para garrafas de água para fazer um haltere ;-) Observe também sua dieta (agora ou nunca): comer muito rico ou em quantidade excessiva cansa nosso corpo e nos impede de dormir bem à noite.



É importante aproveitar ao máximo esse tempo, mas lembre-se de acompanhar;) Cuide-se e fique em casa!


(Esclarecimentos pequenos, obviamente estamos falando apenas de preocupações relacionadas a essa mudança de ritmo. Para qualquer problema real relacionado à concentração ou sono, é melhor consultar um profissional!)