Perto

Confinamento: concentração ou problema de sono, o que fazer?

Posto no correio 06 abril 2020

Nossos ritmos de vida foram bastante alterados desde que o confinamento foi declarado após a epidemia de Covid-19. Como estamos muito presos em casa, perdemos a rotina normal, levantamos cedo, vamos dormir cedo para ficar em forma, comemos em horários mais ou menos fixos ... E isso pode atrapalhar na hora de nos concentrarmos no seu trabalho, um exame online, etc.

Para evitar viver completamente fora de compasso e conseguir focar o mínimo quando necessário durante o dia, o que podemos fazer bem?


Obviamente, você poderia ouvir que tudo o que você precisa fazer é ir para a cama com sabedoria às 22h30 e levantar às 7h30 para ser produtivo durante o dia. Mas não vamos mentir um para o outro, sem a pressão de ter que chegar na hora no escritório ou na escola, não é tão fácil. Como você, somos tentados a jogar videogame a noite toda ou ficar no Netflix até termos usado todas as temporadas de nossa nova série (ou rolar indefinidamente nas redes sociais, como Pinterest da Bodypack).  

Mas já foi dito, o ideal é desligarmos as telas uma hora antes de ir para a cama. Já porque a luz azul não incentiva o adormecimento, e porque para adormecer pacificamente, é melhor evitar ficar excitado como uma pulga antes de escorregar para debaixo dos lençóis. Portanto, faça o possível para fazer algumas pequenas coisas entre desligar a tela e ir para a cama. Pode ser embalar suas coisas, planejar seu dia para o dia seguinte, esvaziar a máquina de lavar louça (bem, ok, isso não é muito divertido, mas bom) ...


Então, mesmo que pareça doloroso, ainda não há problema em se levantar em um horário fixo (e antes do meio-dia). Claro, você não precisa acordar às 6 da manhã para se antecipar aos engarrafamentos e chegar ao trabalho na hora certa. Mas se você conseguir se levantar antes de seus filhos, isso pode lhe dar algumas horas de silêncio;) Vale a pena tentar não passar metade do dia dormindo.

Tínhamos conversado sobre isso em um artigo anterior, planeje o seu dia com antecedência para ter uma boa visão de suas tarefas: se você fizer bem, não vai se dispersar e você pode manter o foco.


Quando finalmente conseguimos começar a trabalhar, como podemos ficar em cima disso, pelo menos por um mínimo de tempo? Obviamente, é mais fácil se você puder ficar calmo: um pequeno briefing aos outros moradores da casa pode ser necessário para pedir-lhes que o deixem sozinho por um tempo. Aí cada um tem sua estratégia: para os mais novos, é como estudar para qualquer controle, já está acostumado. Para aqueles de nós que não estudam há alguns anos, agora é a hora de cavar em nossas memórias para encontrar os reflexos certos. Encontre a motivação certa!


Finalmente, um pouco de esporte não pode te machucar! Mesmo dentro de casa, existem alguns exercícios práticos que você pode fazer com o que tem em casa. Você também pode carregar uma bolsa Bodypack às garrafas de água para fazer halteres ;-) Cuidado com a dieta também (agora ou nunca): comer muito rico ou em grande quantidade cansa o corpo e nos impede de dormir bem à noite.



É importante aproveitar ao máximo esse tempo, mas lembre-se de acompanhar;) Cuide-se e fique em casa!


(Pequeno esclarecimento, obviamente estamos falando apenas de preocupações relacionadas a essa mudança de ritmo. Para qualquer problema real de concentração ou sono, é melhor consultar um profissional!)