Le stress et l’anxiété font constamment partie de nos vies. Au travail ou dans notre quotidien, ces émotions génèrent un mal-être et créent de l’appréhension. Elles peuvent avoir pour conséquence de véritables effets néfastes sur la santé. En revanche, le stress sera bénéfique lorsqu’il est ressenti en petite quantité.
Dans cet article, nous allons développer les différentes techniques pour gérer son stress et son anxiété.
RÉPONDRE À NOS BESOINS FONDAMENTAUX CONTRE LE STRESS : LE SOMMEIL ET L’ALIMENTATION 😴
UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
C’est souvent le point de départ lorsque l’on souhaite reprendre de bonnes habitudes. Avoir une alimentation saine permet aussi de maintenir un équilibre émotionnel. Contrairement à ce que l’on pense, les aliments riches en sucre et en gras provoquent et aggravent le stress.
UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Le sommeil joue aussi un rôle prépondérant dans la gestion du stress et de l’anxiété. Il est fortement conseillé d’adopter une routine de sommeil régulière. En général, une nuit de 7 à 9h suffira.
APPRENDRE À GÉRER SON TEMPS ⌛
Gérer son temps réduit le stress ! Pour éviter les crises de dernière minute, il est important d’organiser sa journée en amont. Pour planifier, il existe divers outils comme les agendas papiers ou les applications. Parmi eux, découvrez Trello.
Google propose aussi son outil d’agenda en ligne.
LA GESTION DU STRESS EN QUELQUES ÉTAPES 💪
On récapitule quelques astuces très simples à mettre en place pour gérer votre stress :
- La respiration profonde : l’exercice le plus basique, mais qui fonctionne à tous les coups ! Prenez quelques minutes par jour pour respirer profondément. Cela calme le système nerveux et apporte une sensation de calme.
- Établir des objectifs réalistes : pour éviter de vous sentir submergé, fixez-vous des exercices réalisables. D’ailleurs, fixer des priorités peut aussi réduire le stress et l’anxiété engendrés par le travail et les études.
- Le soutien social : la communication est l’une des clés ! Partager vos inquiétudes vous permettra de vous soulager de votre stress.
- L’exercice régulier : lorsque vous réalisez une activité sportive, vous libérez des endorphines, les hormones du bien-être. Un jogging, une séance de yoga ou de musculation, et vous voilà détendu !
- La méditation et la pleine conscience : moins pratiquées, elles permettent tout de même de réduire l’anxiété en se concentrant sur le moment présent.
La gestion du stress et de l’anxiété est un élément à prendre en compte pour une vie équilibrée et saine. Pour ce faire, faites attention à votre sommeil, votre alimentation et n’hésitez pas à demander de l’aide. Intégrez les petites astuces citées dans cet article de blog pour prendre le contrôle de votre bien-être mental. Et surtout, soyez régulier dans leur pratique !
